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むくみでお困りの方へ part③

みなさんこんにちは

滋賀県近江八幡市にあります

パーソナルジムアクアプラスの渡辺です。

前回に引き続きむくみについてお話ししていきます!

今回は「むくみの改善法 食事編」

ということでみなさんにお伝えしていきます!

まずむくみって食べ物からも引き起こされるってコトはみなさんご存知でしょうか?。

その理由としては

塩分が多い食べ物を食べてしまうことで

脳が身体の塩分濃度を下げようと

水分を取り組みそれがむくみに繋がってしまいます。

ではむくみを起こしやすい食べ物をご紹介します。

 

・梅干し

・ラーメン

・漬物

・ハムなどの加工品

 

これだけ見ると普段の食卓で並ぶことが多かったり口にすることの多い食品ですよね。

しかし

むくみを起こしやすい食べ物あれば

もちろんむくみを改善してくれるモノもあるんです。

これがむくみを改善してくれる栄養素たちです。

 

①カリウム→塩分を外に排出

アボガド、バナナ、ほうれん草、フルーツ類

②クエン酸→体内の老廃物を分解・排出

グレープフルーツ、レモンなど

③ビタミンE→体内のナトリウムを尿中に排出

モロヘイヤ、アボガド、プルーンなど

④ビタミンB6→ホルモンバランスを整えて

生理前のむくみを抑制

まぐろ、かつお、牛レバー、大豆など

 

これらの食べ物含まれている栄養素を摂取するよう心がけることでむくみ改善に繋がります

 

食べ物と運動、両方を組み合わせることで

むくみに困らない身体を目指しましょう!

所在地 〒523-0032 滋賀県近江八幡市白鳥町森前117-4-2

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